刚来加拿大：文化冲击与孤独感

二十出头独自来到加拿大的时候，我以为难的会是那些"大事"：语言、找工作、办各种手续。没想到真正让人累的，是那些小事。不知道在公交站怎么跟人寒暄；别人讲笑话，我总是慢半拍才笑；想念某种家乡的味道，想到身体都觉得难受。

这种混杂着迷茫、疲惫和孤独的感觉，有一个名字：文化冲击。几乎每个移居到新国家的人都会经历某种形式的文化冲击。知道它是什么，也知道它通常会随着时间改变，能让这段日子好过很多。

文化冲击到底是什么感觉

文化冲击不只是"想家"。它是指以前不用动脑就能做的事情，突然都需要花力气。点一杯咖啡、读懂别人的言外之意、弄明白这里的人怎么交朋友，每一件都是一道小谜题。一整天都在解谜，人自然会累。

常见的表现包括：

• 明明没发生什么"大事"，却总觉得很累、应付不过来

• 一开始觉得新鲜的本地习惯，后来开始让你烦躁

• 身边有人，却还是觉得孤独

• 失去自信，觉得自己好像变得没以前能干了

• 睡不好、胃口变化，或者更容易生病

• 把家乡想得特别美好，或者因为还没爱上新生活而内疚

很多人会经历的几个阶段

研究者常把文化冲击分成几个阶段。不是每个人都按顺序经历，也常常会反复，比如在第一个冬天，或者回国探亲之后。但很多人会认出这样的过程：

• 蜜月期。一切都新鲜有趣：大海、开阔的空间、人们的礼貌。

• 挫折期。新鲜感过去，小小的差异开始让人难受，孤独感也来了。很多人在这个阶段最难熬。

• 调整期。慢慢有了自己的节奏，知道事情怎么运作，开始觉得自己能应付。

• 适应期。你建立起一种融合两种文化的生活。"家"开始不止一个地方。

如果你现在正处在挫折期，可能会觉得这种感觉永远不会过去。通常它会过去的。

为什么在新斯科舍省可能特别孤独

新斯科舍人出了名的友好，这反而会让孤独感更让人困惑。大家很容易跟陌生人聊几句，但很多人的好朋友是从小一起长大的，家人也在附近，所以更深的友谊需要更长时间才能建立。再加上漫长昏暗的冬天、哈利法克斯以外的小社区，可能身边也没有说同一种语言的人，很多新移民在头一两年会觉得特别孤立，这一点都不奇怪。

还有一些外人看不到的压力：学历和工作经验不被认可，只能重新开始；等待移民申请的结果；给家里寄钱；或者觉得不能告诉家人自己有多难，因为他们为你骄傲，或者会担心。

一些有帮助的方法

• 给它一个名字。意识到"这是文化冲击"，就能把"我是不是有问题"变成"这是面对巨大变化的正常反应"。

• 保留一些家乡的东西。做想念的饭菜，和朋友说中文，保持自己的传统。适应新环境不等于放弃自己。

• 建立规律的生活。规律的睡眠、饮食和运动，能让大脑从不断的新鲜刺激中歇一歇。

• 寻找"反复见面"的机会。友谊往往来自一次次和同一群人见面。每周固定的课程、球队、志愿者活动或信仰团体，通常比一次性的活动更有用。

• 找到懂你的人。其他新移民，不管是不是同一个文化背景，都能理解你的经历，不需要你多解释。

• 为冬天做准备。尽量在白天出门晒太阳，保持运动，在昏暗的月份里给自己安排一些值得期待的事情。

• 对自己多一点耐心。适应一个新国家往往需要几年，而不是几个月。来了半年还觉得不安定，是很正常的。

什么时候可以考虑找人聊聊

文化冲击是正常的，但它也可能变成更沉重的东西。如果出现以下情况，可以考虑寻求支持：

• 情绪低落、焦虑或孤独感持续了几周，没有好转

• 工作或学习受到明显影响

• 开始回避人群，或者对以前喜欢的事情失去兴趣

• 依靠酒精或其他方式来应对

• 感到绝望，或者有不想活下去的念头

如果你处于危机之中，请随时拨打或发短信至 988，或拨打新斯科舍省心理健康危机热线 1-888-429-8167（24小时）。

心理咨询可以是一个让你暂时放下这一切的地方：理清你留下了什么、正在建立什么，不需要假装自己一切都好。我为新斯科舍省的很多新移民和留学生提供咨询，如果用中文表达更自在，我们可以用普通话来聊。